こんにちは。黒川羅夢です。
ダイエットをしている皆さん、筋トレはしていますか？
食事制限だけ？それとも有酸素運動だけ？
折角それらを頑張っているのなら、ちょこっとだけでも筋トレも頑張ったら更に効果的ですよ！
筋トレをすると基礎代謝が上がって痩せやすい体になったり、姿勢が良くなったり、良いことだらけです！
今回はダイエットと筋トレの関係について説明していきますね！
筋トレのメリット
筋肉が動くためにはエネルギーが必要です。なので筋肉の量が多くなると必要なエネルギー量も増えます。つまり基礎代謝が上がります。
基礎代謝というのは、何もしていなくても生命維持のために消費される必要最低限のエネルギーの事です。
基礎代謝が上がると、今までと同じ食事をしていても痩せるスピードが早まります。
なので、筋トレをして基礎代謝をあげて有酸素運動をすると今まで以上の消費カロリーが望めるわけです。しかも筋トレの後に有酸素運動をすると、脂肪を燃焼しやすいとも言われています。
筋肉量をあげて基礎代謝をアップするにはある程度の継続が不可欠ですが、取り敢えず筋トレしてから有酸素運動をするだけで、してないよりは消費カロリーがアップします。なので折角日常的に有酸素運動をしているのなら、筋トレも取り入れない手はありませんよね！
さらに筋肉がつくと姿勢が良くなります。同じような体型でも、姿勢が良い方が圧倒的に美しく見えます。そして姿勢が良いことによってさらに基礎代謝も上がります。
さらにさらに、筋肉がつくことによって体のラインが締まって見えます。同じ体重でも全然体型が違うことって無いですか？それは筋肉量や体脂肪率の違いのせいです。筋肉の方が脂肪よりも重たいので、同じ体重でも筋肉がしっかりついている人の方が細いんです。
筋肉がつけば体のラインにメリハリも出ます。
本当に筋トレはメリットだらけですよ！！
筋トレのデメリット
それでは筋トレのデメリットはあるのでしょうか？
よく筋トレをしたらムキムキになっちゃうから筋トレはしない、という女性を見かけます。
しかし一朝一夕の筋トレでムキムキになることはまずありません。
ムキムキな人達は1日のほぼ全てを筋肉の為に費やしています。それでやっとムキムキになれるんです。
素人の筋トレ初心者が多少筋トレを頑張ったところでムキムキになんてなれないので安心してください。
なので私はそんなに筋トレにデメリットがあるとは思っていません。
強いていえば筋肉痛でしょうか(笑)
筋トレのやり方
まず何から始めたらいいか分からない、と言う方はビッグ3と呼ばれる筋肉から鍛えることをお勧めします。
ビッグ3とは、胸・背中・下半身です。
胸ならプッシュアップ(腕立て伏せ)、背中は背筋、下半身はスクワットがおすすめです。
でもいきなり全部は難しい！って気持ちもわかります。
個人的にオススメなのはプランクです。
この体制でキープするだけですが、地味に全身鍛えられます。
注意点は、頭から足まで一直線にすることです。お尻が上がりすぎても下がりすぎてもダメです。
最初は30秒でもキツいと思いますが、毎日継続して少しずつ時間を伸ばしていけば2分くらいなら余裕になります。
私は今のところ最高7分です。
やればやるほどできる時間が伸びるので楽しいですよ。
プランクをすることによって体幹が鍛えられるので、他の運動をする時もバランスが取りやすくなります。
しんどいですが、やり方自体はシンプルなので、まずはプランクを取り入れてみてください！
筋トレは毎日しないほうがいい？
これもよく聞きますが、本格的に鍛えようと思っているならば、同じ部位を毎日追い込むのはあまり効率的ではありません。
今日は胸、明日は下半身、のように違う部位を鍛えた方が効率的です。
ですが、普段運動していない人が代謝アップの為に軽い筋トレを取り入れるのであれば毎日やっても問題はありません。
今日から始めてみよう！と言う方は簡単な筋トレを毎日続けることから始めてみてください！慣れてきたら少しずつ負荷を上げてそのうち日によって鍛える部位を変えていけばいいです。
最初から難しいことを考えて続かないくらいなら、最初は簡単に気軽に始めましょう！
筋トレしたらプロテインを飲もう
筋トレをしたらタンパク質を摂りましょう。
タンパク質は筋肉のもとになってくれる栄養素です。
タンパク質を摂ることによって、疲れた筋肉がしっかり回復、成長してくれます。
タンパク質は、肉とか魚とか卵とか…そう言ったものに含まれています。
でも筋トレしてすぐに肉を食べるってなかなか出来ないですよね。
なのでオススメは、プロテインです。
プロテインは効率的にタンパク質を摂取することが出来ます。水を入れてシェイクするだけなので簡単です。
しかも最近ではコンビニで手軽にザバスやタンパクトといったすぐ飲めるプロテイン飲料を買えるのでありがたいですよね。
でもコンビニに売っているものはコスパ的にも糖質量的にも理想とは言い難いので、常用するのであれば粉で売っているタイプを買ってしまいましょう！
こちらにオススメプロテインをまとめています！
まとめ
・ダイエットをしているなら筋トレをしよう！
・基礎代謝アップで消費カロリーアップ！
・痩せやすい体になれる！
・そんな簡単にムキムキにはなれない！
・まずはプランクから。日々の継続が大事！
・筋トレしたらプロテインを飲もう！
まずは簡単なことから1つずつ習慣にしていきましょう！
ダイエットは継続が大事です！
一緒に目標へ向かって進んでいきましょう！！