GLP-1と運動を組み合わせたら、体重より体型が変わった話。

「GLP-1って運動しなくても痩せるの？」「運動と組み合わせた方がいいの？」

GLP-1を使いながら毎日運動していた立場から、正直に話します。

結論：運動は絶対やった方がいい。体型が全然変わる。

GLP-1だけでも体重は落ちます。でも運動を組み合わせると、体重の落ち方より体型の変わり方が全然違いました。

頻度は毎日。といっても全部を毎日やっていたわけではなく、何かしらは毎日やっていたという感じです。

運動が好きなので苦ではなかったですが、GLP-1中は食べる量が減るので、無理しすぎないように意識していました。

主な目的は3つです。

①筋肉量を守るため
GLP-1で急激に痩せると、脂肪だけでなく筋肉も落ちます。筋肉量が減ると基礎代謝が下がって、やめた後に太りやすくなる。それを防ぐために運動は必須だと思っていました。

②体重を落とすスピードを上げるため
有酸素運動を組み合わせることで、GLP-1だけの時より明らかに体重・体脂肪の落ちが早かったです。

③仕事柄体を動かす必要があるため
舞台関係の仕事をしているので、体を動かすことは日常の一部でもありました。

体型の変化が体重以上に大きかった

体重が落ちるのはもちろんですが、それ以上に体型が変わりました。同じ体重でも筋肉があるかどうかで見た目が全然違います。体重計の数字だけを追いかけていると見えにくい変化なので、体脂肪率も一緒にチェックすることをおすすめします。

運動しない時より体脂肪の落ちが明らかに早かった

GLP-1で食欲が落ちて食べる量が減る。そこに有酸素運動が加わると消費カロリーも増える。この組み合わせが想像以上に効果的でした。

食べなさすぎない
食欲が落ちている状態で激しく運動すると低血糖になるリスクがあります。運動する日は特に意識してメンテナンスカロリーを摂るようにしていました。

無理しすぎない
食べる量が少ない状態でオーバートレーニングするのは体への負担が大きいです。体の状態を見ながら調整してください。

有酸素と筋トレを組み合わせる
有酸素運動だけだと筋肉も落ちやすいです。自重トレーニングでもいいので筋トレも取り入れることをおすすめします。

「運動しないとGLP-1の効果が出ないの？」と思っている人へ。

運動しなくても体重は落ちます。ただ筋肉量を守るためにも、できる範囲で何かしら体を動かすことをおすすめします。激しい運動じゃなくていいです。ウォーキングでも、ステッパーを踏みながらスマホを見るだけでも。

続けられることを続けた方が、無理して挫折するより絶対にいいです。

GLP-1と運動の組み合わせは、体重を落とすだけでなく体型を整えるという意味でも効果的でした。

大事なのは筋肉量を守りながら痩せること。体重計の数字だけじゃなく体脂肪率も一緒に見ながら、無理のない範囲で運動を取り入れてみてください。

本記事の内容はすべて個人の体験・感想です。運動の内容や強度は個人の体調に合わせて調整してください。医療的な判断は必ず医師にご相談ください。