停滞期とは何か。抜け出せない理由と、正しい乗り越え方。

「ちゃんと食べてないのに体重が全然落ちない」「先月まで順調だったのに急に止まった」

ダイエットをしていると必ずと言っていいほどぶつかる壁、それが停滞期です。

停滞期はなぜ起きるのか

体には「ホメオスタシス（恒常性）」という機能があります。体の状態を一定に保とうとする働きです。

ダイエットで体重が落ちてくると、体は「このままでは危険だ」と判断して、消費エネルギーを減らして体重を維持しようとします。食事量を変えていないのに体重が落ちなくなるのはこのためです。

停滞期は体が正常に機能しているサインです。異常でも失敗でもないです。

食事量をさらに減らす

体重が落ちないからといって食事をさらに減らすのは逆効果です。

体がより強く「飢餓状態だ」と判断して、消費エネルギーをさらに下げようとします。停滞期が長引くだけでなく、筋肉も落ちて基礎代謝が下がり、余計に痩せにくい体になっていきます。

ダイエットをやめる

停滞期は必ず終わります。でもここでやめてしまうと、その後リバウンドしやすくなります。一番もったいないタイミングです。

停滞期は体重が動かない時期ですが、体重以外のところで変化が起きていることがあります。

体脂肪率
体重が変わらなくても体脂肪率が下がっていれば、脂肪は落ちています。体組成計があれば一緒に確認してみてください。

体のサイズ
ウエスト・太もも・二の腕などをメジャーで測ってみてください。体重が変わらなくても、サイズが変化していることがあります。

見た目・写真
同じ条件で写真を撮って比較するのも有効です。数字には出ない変化が見えることがあります。

特別なことをする必要はないです。今のペースを根気よく続けることが一番の近道です。

個人差はありますが、停滞期は一般的に2〜6週間程度で終わることが多いです。体が新しい体重に慣れてくると、また少しずつ落ち始めます。

焦って食事を減らしたり、急に激しい運動を始めたりしなくていいです。今やっていることを続けていれば、必ずいつか抜け出せます。

停滞期はダイエットをやめる理由にはならないです。ここを乗り越えた先に、また変化がやってきます。

本記事の内容は一般的な知識をもとに作成しています。個人の体質・健康状態によって異なる場合があります。医療的な判断は必ず医師にご相談ください。