筋トレしてもすぐムキムキにはならない。女性が筋トレを避ける必要がない理由。

「筋トレしたら筋肉がつきすぎて体ががっしりしそう」「女性には筋トレより有酸素運動の方がいい」

そう思って筋トレを避けている人は多いと思います。でもこれは誤解です。

女性はそもそもムキムキになりにくい

筋肉を大きく発達させるには、男性ホルモン（テストステロン）が必要です。

女性はこのホルモンの分泌量が男性の約10分の1以下です。だから普通に筋トレをしても、ボディビルダーのような体にはなりません。

女性がムキムキになるには、相当ストイックな食事管理と高強度のトレーニングを何年も続ける必要があります。ちょっと筋トレしたくらいではそうはなりません。

女性が筋トレをすると起きることは「ムキムキ」ではなく、引き締まりです。

脂肪はそのままで筋肉だけがつくと、同じ体重でもシルエットが変わります。お腹が引き締まる・二の腕がすっきりする・脚のラインが変わる、といった変化が出てきます。

体重の数字より見た目が変わる、というのはこういうことです。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。

基礎代謝とは、何もしなくても消費されるカロリーのことです。筋肉は脂肪より多くのエネルギーを消費するので、筋肉量が多い人ほど同じ生活をしていても消費カロリーが多くなります。

つまり筋肉をつけると、太りにくく痩せやすい体になっていきます。

ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。

ただし、有酸素運動だけを続けると筋肉も一緒に落ちやすくなります。筋肉が落ちると基礎代謝が下がり、だんだん痩せにくくなっていきます。

筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、筋肉を守りながら脂肪を落とすことができます。

筋トレは体をごつくするものではありません。むしろダイエットの味方です。

本記事の内容は一般的な知識をもとに作成しています。個人の体質・健康状態によって異なる場合があります。医療的な判断は必ず医師にご相談ください。