ダイエットで大事なのは体重より体脂肪率。体重だけ見てると損をする。

「毎日体重を測っているのに全然変わらない」「体重は落ちたのに見た目が変わった気がしない」

そういう経験をしたことがある人に読んでほしい記事です。

体重より体脂肪率を見るべき理由

体重は「体全体の重さ」です。脂肪・筋肉・骨・水分・内臓、全部ひっくるめた数字です。

一方、体脂肪率は「体重のうち脂肪が占める割合」です。

ダイエットで本当に落としたいのは体脂肪です。体重ではありません。だから体脂肪率を一緒に見ることが重要なのです。

例えばこういうことが起こります。

これは脂肪が落ちて、その分筋肉がついたということです。見た目は引き締まっているはずなのに、体重だけ見ていると「全然痩せていない」と勘違いしてしまいます。

逆にこういうことも起こります。

これは筋肉が落ちて体脂肪の割合が増えたということです。体重は落ちているのに、いわゆる「隠れ肥満」に近い状態になっています。見た目もたるんで見えやすいです。

一般的な目安はこのくらいです。

女性

ただしこれはあくまで目安です。同じ体脂肪率でも体型の見え方は人によって違います。

一番手軽なのは体組成計（体脂肪計）を使う方法です。乗るだけで体脂肪率・筋肉量・基礎代謝などを一度に測れます。

スマホと連動するタイプだとデータが自動で記録されるのでおすすめです。毎回手入力しなくていいので続けやすいです。

測るタイミングは毎日同じ時間・同じ条件で測るのが理想です。起床後・トイレを済ませた後・食事前などが安定した数値が出やすいです。

脂肪を落とす
消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を続けることで体脂肪が落ちていきます。

筋肉を守る・増やす
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪が落ちやすい体になります。極端なカロリー制限は筋肉も落とすので注意が必要です。タンパク質をしっかり摂ることも大事です。

体重だけで一喜一憂するのではなく、体脂肪率も一緒に見る習慣をつけてみてください。

本記事の内容は一般的な知識をもとに作成しています。個人の体質・健康状態によって異なる場合があります。医療的な判断は必ず医師にご相談ください。